안녕하세요 여러분! 요즘 건강에 대한 관심이 엄청나죠?
오늘은 많은 분들이 헷갈려하는 혈압 정상수치 기준과
정확하게 혈압을 측정하는 방법을 초보자분들도 알기 쉽게 알려드릴게요.
1. 혈압 정상수치 기준 알아보기
- 정상 혈압(Normal): 120/80 mmHg 미만
예) 115/75 mmHg, 118/78 mmHg 등
특별히 문제없이 건강한 수치를 말해요.
- 고혈압 전단계(Elevated): 120~129/80 미만
- 예) 125/78 mmHg, 128/79 mmHg
- 아직 고혈압은 아니지만, 예방 차원에서 관리가 중요해요.
- 1기 고혈압(Stage 1): 130
139/8089 mmHg - 예) 132/85 mmHg, 137/88 mmHg
- 생활습관 개선(식이요법, 운동)이 꼭 필요합니다.
- 2기 고혈압(Stage 2): 140/90 mmHg 이상
- 예) 145/95 mmHg, 150/100 mmHg
- 전문의 상담과 약물치료 등을 고려해야 해요.
[꿀팁!]
스트레스, 수면부족, 과음, 염분 과다섭취 등이 혈압 상승에 영향을 줍니다.
건강한 생활습관이 가장 중요한 관리방법이니 기억해두세요!
2. 혈압 측정방법, 어렵지 않아요!
(1) 측정 전 준비사항
- 편안한 자세 & 휴식
- 측정 전 5분간은 조용히 휴식을 취해주세요.
- 담배·커피·차·운동 NO!
- 측정 전 30분 이내에 흡연, 카페인 섭취, 격렬한 운동은 피해주세요.
- 소매 걷기
- 얇은 옷 정도는 괜찮지만 두꺼운 옷은 꼭 벗어서 측정 정확도를 높이세요.
(2) 측정 자세
- 의자에 앉기
- 허리를 곧게 세우고 등받이에 기대어 앉습니다.
- 발은 바닥에 딱 붙이고 다리를 꼬지 말아주세요.
2. 팔 위치
- 심장 높이에 맞춰 팔을 테이블이나 팔걸이에 올려주세요.
3. 커프 착용
- 커프(혈압계 팔찌 부분)는 팔뚝 위쪽, 팔꿈치에서 2~3cm 정도 위에 감아줍니다.
(3) 측정 시 주의사항
- 말하지 않기 & 움직이지 않기
- 측정 중엔 말하거나 움직이면 혈압이 부정확해질 수 있어요.
- 반복 측정하기
- 같은 팔에서 1
2분 간격으로 23회 측정 후, 평균값을 참고하면 좋아요.
아침에 일어나서: 화장실 다녀오고, 물 한 잔 마신 후 5분간 휴식 -> 측정
저녁 식사 전: 운동이나 집안일 후라면 5분 이상 안정을 취한 뒤 -> 측정
이때 측정값이 2~3일 이상 꾸준히 높다면, 병원 방문을 권유드려요!
3. 혈압, 왜 꼭 관리해야 할까?
- 고혈압은 심장병, 뇌졸중 등의 합병증 위험을 높이는 ‘침묵의 살인자’로 불려요.
- 증상이 없는 경우가 많아서, 평소에 정기적으로 측정하고 체크하는 것이 중요하답니다.
4. 추가 관리 팁
- 염분 섭취 줄이기
- 국물 요리나 김치류 섭취량 줄이기
2. 규칙적인 운동
- 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 추천
3. 적정 체중 유지
- 체중 관리가 혈압 관리에도 큰 도움이 돼요.
4. 적절한 수면 & 스트레스 해소
- 충분한 휴식, 명상, 가벼운 스트레칭 등을 통해 스트레스를 낮추세요.
위 정보가 여러분의 혈압 관리에 조금이나마 도움이 되길 바랄게요!
일상 속 작은 습관부터 바꿔가며 건강한 혈압으로
활기찬 하루하루를 보내시길 응원합니다.
그럼 우리 모두 혈압 건강 사수하고,
다음에도 유익한 정보로 만나요!
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