“혈압 120/80이면 진짜 정상? 당신이 몰랐던 혈압 관리 비법”
안녕하세요 여러분! 요즘 건강에 대한 관심이 엄청나죠?
오늘은 많은 분들이 헷갈려하는 혈압 정상수치 기준과
정확하게 혈압을 측정하는 방법을 초보자분들도 알기 쉽게 알려드릴게요.
1. 혈압 정상수치 기준 알아보기
- 정상 혈압(Normal): 120/80 mmHg 미만
예) 115/75 mmHg, 118/78 mmHg 등
특별히 문제없이 건강한 수치를 말해요.
- 고혈압 전단계(Elevated): 120~129/80 미만
- 예) 125/78 mmHg, 128/79 mmHg
- 아직 고혈압은 아니지만, 예방 차원에서 관리가 중요해요.
- 1기 고혈압(Stage 1): 130
139/8089 mmHg - 예) 132/85 mmHg, 137/88 mmHg
- 생활습관 개선(식이요법, 운동)이 꼭 필요합니다.
- 2기 고혈압(Stage 2): 140/90 mmHg 이상
- 예) 145/95 mmHg, 150/100 mmHg
- 전문의 상담과 약물치료 등을 고려해야 해요.
[꿀팁!]
스트레스, 수면부족, 과음, 염분 과다섭취 등이 혈압 상승에 영향을 줍니다.
건강한 생활습관이 가장 중요한 관리방법이니 기억해두세요!
2. 혈압 측정방법, 어렵지 않아요!
(1) 측정 전 준비사항
- 편안한 자세 & 휴식
- 측정 전 5분간은 조용히 휴식을 취해주세요.
- 담배·커피·차·운동 NO!
- 측정 전 30분 이내에 흡연, 카페인 섭취, 격렬한 운동은 피해주세요.
- 소매 걷기
- 얇은 옷 정도는 괜찮지만 두꺼운 옷은 꼭 벗어서 측정 정확도를 높이세요.
(2) 측정 자세
- 의자에 앉기
- 허리를 곧게 세우고 등받이에 기대어 앉습니다.
- 발은 바닥에 딱 붙이고 다리를 꼬지 말아주세요.
2. 팔 위치
- 심장 높이에 맞춰 팔을 테이블이나 팔걸이에 올려주세요.
3. 커프 착용
- 커프(혈압계 팔찌 부분)는 팔뚝 위쪽, 팔꿈치에서 2~3cm 정도 위에 감아줍니다.
(3) 측정 시 주의사항
- 말하지 않기 & 움직이지 않기
- 측정 중엔 말하거나 움직이면 혈압이 부정확해질 수 있어요.
- 반복 측정하기
- 같은 팔에서 1
2분 간격으로 23회 측정 후, 평균값을 참고하면 좋아요.
아침에 일어나서: 화장실 다녀오고, 물 한 잔 마신 후 5분간 휴식 -> 측정
저녁 식사 전: 운동이나 집안일 후라면 5분 이상 안정을 취한 뒤 -> 측정
이때 측정값이 2~3일 이상 꾸준히 높다면, 병원 방문을 권유드려요!
3. 혈압, 왜 꼭 관리해야 할까?
- 고혈압은 심장병, 뇌졸중 등의 합병증 위험을 높이는 ‘침묵의 살인자’로 불려요.
- 증상이 없는 경우가 많아서, 평소에 정기적으로 측정하고 체크하는 것이 중요하답니다.
4. 추가 관리 팁
- 염분 섭취 줄이기
- 국물 요리나 김치류 섭취량 줄이기
2. 규칙적인 운동
- 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 추천
3. 적정 체중 유지
- 체중 관리가 혈압 관리에도 큰 도움이 돼요.
4. 적절한 수면 & 스트레스 해소
- 충분한 휴식, 명상, 가벼운 스트레칭 등을 통해 스트레스를 낮추세요.
위 정보가 여러분의 혈압 관리에 조금이나마 도움이 되길 바랄게요!
일상 속 작은 습관부터 바꿔가며 건강한 혈압으로
활기찬 하루하루를 보내시길 응원합니다.
그럼 우리 모두 혈압 건강 사수하고,
다음에도 유익한 정보로 만나요!
#혈압 #혈압정상수치 #고혈압 #저혈압 #혈압관리 #가정용혈압계 #건강정보 #심장질환예방 #혈압측정방법 #생활습관개선 #운동습관 #염분줄이기 #스트레스관리 #건강한일상 #건강꿀팁 #건강블로그 #홈케어 #셀프건강검진#건강식단 #몸관리